ـ تناول البرتقال وزيت الزيتون يحميك من تجاعيد البشرة والجفاف, ويجعل مظهرك
أكثر شبابا كلما تقدمت في العمر وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية.
ـ يجب ألا يحتوي غذاؤك على أكثر من30% من الدهون من إجمالي ماتحصلون
عليه من السعرات الحرارية فتناولي60 جراماً من الدهون غير المشبعة فقط.
ـ تناول الفيتامينات من مضادات الأكسدة غير ذات فائدة كما أقرت جمعية القلب الأمريكية,
فقد أظهرت الأبحاث أنه لا توجد دلائل كافية على فائدة فيتامين أو ج و د كمضادات أكسدة .
ـ تناول الأغذية الطبيعية أفضل من تناول الفيتامينات والمقويات لأن أجسامنا
تمتص المغذيات من الطعام بفاعلية أكثر من امتصاصها لأقراص الدواء.
ـ النساء يحرقن300 سعر حراري أقل عندما يصلن إلى سن الخامسة والثلاثين
وننصحك بممارسة الرياضة عند الوصول إلى هذه السن أو تخفيض سعراتك
الحرارية كلما تقدمت في العمر.
ـ راقبوا ما تتاولونه من ملح لأنكم ستجدون أنكم تتناولون ما يقرب من18 جراما ملحا
أو ثلاث ملاعق يوميا, مع أن الكمية الصحية هي ملعقة واحدة وذلك وفقا لجمعية القلب
الأمريكية, كما يجب ملاحظة أن بعض الأغذية التي نتناولها تحتوي على كمية ملح عالية
مثل اللانشون ومرقة الدجاج وصوص الصويا.
ـ عند تناول الغذاء في الخارج احرصي على تناول الطبق الرئيسي فقط
ولا تتناولوا الأطباق الجانبية أو المشروبات الغازية والحلوى التي ترفع
السعرات الحرارية للوجبة وتزيد وزنك.
ـ تناولي اوميجا3 لأنه مكافح قوي للمرضى فتناولي6 أوقيات من التونة مرتين
في الأسبوع أو تناولي أقراص الاوميجا3 لمكافحة أمراض القلب والسرطان.
ودمتم باأفضل صحة وأحسن حـال ..
الرئيسية
